اكتشف أفضل النصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مفيدة للغاية للجسم. الميزة الرئيسية للرياضات مثل الجري هو حرق المزيد من الدهون. كما يسمح لك بتحسين أدائك على المدى الطويل. ومع ذلك ، هناك العديد من الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على تدريب Jiwok الخاص بك بسلاسة وفعالية.
إليك 14 نصيحة لممارسة رياضة الصيام بسلام.
1 رياضة على الأقل
2 حافظ على رطوبة جسمك
3 معكرونة أو أرز
4 نم جيدا
5 الاحماء
6 المكان الصحيح
7 جلسات كحد أقصى في الأسبوع
8 جلسات خفيفة
9 لا تخاطر
10 تمدد
11 تناول الطعام بشكل جيد بعد الجلسة
12 اعتنِ بنفسك
13 فقدان الوزن
14 أن تكون أكثر كفاءة
1-القيام بالحد الأدنى من الرياضة
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، فمن المهم أن تمارس الحد الأدنى قبل بدء الصيام. لا يوصى بالبدء خلال هذه الفترة إذا لم تكن قد مارست رياضة في حياتك.
الجري هو عمل التحمل الذي يعتمد على احتياطياتك. يجب أن تعتاد على هذا النوع من الجهد لتتمكن من التدريب خلال مرحلة الشباب هذه. إذا كنت جديدًا حقًا ، ففضل الرياضات مثل المشي التي تفيد الصحة وأقل تطلبًا على الجسم. إذا كنت عداءًا بالفعل ، يمكنك متابعة تدريبك بالكامل بشرط أن تحترم القواعد الأساسية أدناه.
(لأولئك الذين لا يقضون رمضان ولكن لديهم أسئلة حول التدريب أثناء الصيام ، إليك القواعد التي يجب اتباعها)
2-اشرب الكثير من الماء
سواء كنت رياضيًا رائعًا أم لا ، يجب عليك ترطيب نفسك جيدًا بعد الإفطار والصوم قبل استئناف اليوم التالي. على عكس المعتاد حيث يُنصح بشرب لتر من الماء يوميًا ، خلال هذه الفترة يمكنك شرب الكثير من الماء عن طريق الذهاب إلى لتر ونصف من الماء يوميًا.
للبقاء رطبًا ، يمكنك أيضًا الاستحمام والاستحمام بعيدًا عن الشمس وتجنب القهوة أو الشاي. لديك أيضًا خيار شرب مشروبات الطاقة أو المياه المعدنية للغاية. يرجى ملاحظة أنه في درجات الحرارة الساخنة بشكل خاص ، مثل موجات الحرارة ، يجب عليك شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
3- تناول الكربوهيدرات في اليوم السابق
لضمان تمرين جيد ، يمكنك تناول الكربوهيدرات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع. يفضل اختيار المعكرونة الكاملة أو الأرز الكامل أو الأطعمة النشوية الكاملة الأخرى.
تحتوي هذه الأطعمة على مؤشر شبع مرتفع جدًا. الطاقة التي توفرها ، في الواقع ، يتم استيعابها ببطء شديد من قبل جسمك مما يمنعك من الجوع بعد وجبتك. يعيد هذا النوع من الوجبات أيضًا احتياطيات العضلات ويوفر طاقة كافية لجلسة الجري أو اللياقة البدنية خلال شهر رمضان.
4-النوم 6 ساعات على الأقل
تحتاج أجسامنا عمومًا إلى سبع ساعات من النوم على الأقل لتعمل. هذا هو أكثر أهمية خلال شهر رمضان. من المستحسن عدم الاستيقاظ بعد الساعة 23:00. حاول النوم من 6 إلى 7 ساعات إن أمكن.
سيكون نومك أكثر راحة. جرب قيلولة بعد الظهر إذا لم تكن قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة. خاصة إذا كان لديك تدريب على الجري أو اللياقة البدنية في وقت متأخر بعد الظهر.
5- ابدأ بالإحماء
سواء كان ذلك خلال شهر رمضان أو في أي وقت آخر ، من الضروري التسخين جيدًا قبل التمرين. ابدأ باستيقاظ العضلات ببعض تمارين التنفس اللطيفة. عند الجري ، تذكر أن تمد ساقيك وقدميك بشكل خاص. ثم ابدأ الركض بوتيرة منخفضة لمدة 3 إلى 5 دقائق.
كلما كان الجو أبرد ، كلما كان الجري تدريجيًا. يجب أن يشمل الاستيقاظ العضلي للياقة البدنية الجسم كله وبدء التدريب دائمًا أكثر هدوءًا.
خلال فترة الصيام ، يكون جسمك أضعف من المعتاد لأنه يمتلك موارد أقل لإنتاج الطاقة. لذلك ، من المهم القيام بإحماء شامل للغاية وسيضمن تدريبًا أكثر فعالية.
6-اختيار مكان آمن
نظرًا لأن التدريب على الصيام أكثر خطورة ، يوصى بشدة باختيار مكان ثابت لممارسة الرياضة. بالنسبة لللياقة البدنية ، تعتبر الغرفة مثالية نظرًا لأنك محاط للغاية وأن الرياضيين الآخرين يمكنهم التدخل إذا كانت لديك مشكلة. للسبب نفسه ، يفضل تشغيل التدريب على اثنين على الأقل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق